【九吉读书笔记】

♥诞生到这世上时，

(资料图片)

我知道的唯有爱、欢笑与发光发热。

随着我越长越大，世人要我收起笑容。

他们说：

“如果你想在这世上存活下去，就要严肃看待人生。”

于是我收起笑容。

世人又告诉我：

“如果你不想落得心碎收场，就要小心你爱的人。”

于是我不再去爱。

他们说：

“做人不要锋芒毕露，免得树大招风。”

于是我不再发光发热。

我缩小自己，

变得憔悴枯萎，

终至衰亡，

却在死时学会，

人生重要之事尽在：

爱、欢笑与大放光芒！

——艾妮塔．穆札尼

♥从来没人教我人生是怎么回事，我们也没有带着说明书来到这世上

♥曾经，人生对我而言真是磨难，我活在无边的恐惧之中，直到长大成人。我认为我是受到人生摆布的受害者，只能看着办，却不能主动开创自己的人生。不然，谁会开创一个备受欺凌与歧视的童年，导致自尊心低落到无以复加？谁又会选择身为一个女人，生在一个依旧是男尊女卑的文化里？又有谁会在自己体内产生差点致命的癌症？我当然是这些处境下的受害者，至少我是这么认为的—直到我死过一次为止

♥但濒死经验给我的一个当头棒喝，就在于“此生即是天堂”。我们可以把身在人世间的这辈子活成天堂，只要我们明白箇中道理，以及需要做什么来实现它。濒死过程中，我之所以选择回到人世，主要的原因就在于我明白了天堂不是一个地方，而是一种状态。我想要亲身体验一个“如在天堂”的人生。我想要体现“人生即天堂”的美妙真理，让充满害怕、恐惧与心痛的前半生脱胎换骨。我想要此时此刻就活在天堂

♥为了再次融入社会，我发现自己会试著讨好那些不认同我的人。倘若没有察觉到这点，我还会开始压抑或妥协，捨弃掉很多我从另一个世界之旅学到的东西，以求博取认同。每当发生这种情况，我就会开始觉得自己无能为力。那些不可思议、所向无敌的感觉会受到侵蚀，使我不再觉得自己是人生的开创者，旧有的思维和行为模式会溜进我的脑海，遮蔽我的视线。一旦选择迎合他人意见、随著他人起舞，而不去倾听自己的内心，害怕“做错”的恐惧或担心让人失望的忧虑就又会冒出头来。（我确定很多人对此都有共鸣！）新的焦虑凌驾一切，要不了多久，我就开始觉得迷失而无助。我似乎总是在融入他人与创造天堂之间抉择不定

♥不需要做得更多，只要无条件地爱你自己，并且时时刻刻忠于自己

♥当你爱你自己，并且知道自己真正的价值，天底下就没有你做不到的事或治不了的病。在你推翻所有医学知识、治癒了末期癌症之时，你自己就学到了这一点。当你领悟到自己的价值所在，癌症就治好了。

♥直到罹患淋巴癌之前，我都活在充满恐惧的人生中，但学会爱自己救了我一命

♥切记，你唯一要做的就是爱自己、珍惜自己，并体现自我价值和自我之爱的真谛，如此一来，你自己就是爱的行动。对你自己和身边的人，这才是真正的贡献

♥我相信我们生来就知道自己真实的样貌，但在成长的过程中，我们否定了这份自我认知，试图融入人群、符合社会标准、顺应外界规范。我们学会向外寻求指示，并因此接受了他人对我们的期待。接下来，当我们达不到这一切外在的要求时，就觉得自己有所不足和缺失。

♥[错误信念1]：别人对我不好，是因为我不好

[错误信念2]：爱自己是自私的

[错误信念3]：真爱就是毫无底线的付出

[错误信念4]：别人有毛病，我也一定有问题

[错误信念5]：我们的健康是医生的责任

[错误信念6]：暴戾充斥的新闻能带来安全

[错误信念7]：死后的审判与惩罚必然会发生

[错误信念8]：灵修就是修到没有小我

[错误信念9]：女性是低下的性别

[错误信念10]：勉强自己只要正面思考

♥破除“别人对我不好，是因为我不好”的迷思如果“罪有应得，自作自受”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・无论人们对彼此的想法是什么、或是对彼此说了什么，我们全都值得以自己本来的样子，得到无条件的爱。不需要汲汲营营地去争取爱，因那本是我们与生俱来的权利。

・在另一个世界，我们每一个人都被视为宇宙间美好、辉煌而强大的创造物，在每一方面都独一无二、不同凡响，而且独具价值。

・无论我们说了什么或做了什么（甚至就算在这世上真的没人爱我们），宇宙对每一个人都怀着既深且久的爱。毕竟，我们都是一体相连的，我们都是整体的一分子。

♥实作与练习：

・当别人以任何一种方式羞辱你，要知道他们的行为直接反映了其自身的痛苦与混乱。同样的道理，要记得敞开你的心扉，对他们的痛苦感同身受，这对你和他们都有好处，而且这并不等同于姑息他们的行为。

・每当觉得别人让你日子难过，就想像一下你需要什么样的技巧或见地，才能妥善应付这种处境。接下来，要知道这些技巧与见地唾手可得，否则宇宙就不会让你置身这种处境。如果你能看见发生在你身上的状况是成长的契机，而不是沉重的负荷，那么你就会更快掌握到克服挑战所需要的窍门。

・想像你和折磨你的人是一齣戏裡的演员，接著想像你在表演结束后的庆功宴上与他们相聚，这时他们已不在角色裡。想像他们彻底换了一个人，个性可爱讨喜，不但以真挚的情谊迎接你，还讚美你在剧中的表现。时常练习这套观想，每一次的练习都将协助你一点一点地转变自己的观点。

・观想自己重回一件不愉快的往事裡，想像自己以不同的方式处理过去的伤痛。从一个更成熟懂事且有智慧的角度，基于你从人生中学习到的一切，重新回头去处理。尽可能让你的观想显得切实可行，并且要想像最后的结果是双赢，而不是只有你自己获益。

・学习情绪释放拍打术、呼吸练习或静心冥想等技巧，帮助自己化解把你困在过去的焦虑或情绪反应，好让你能活在当下。

问问自己这些问题：

・我在过去受到最严重的创伤和羞辱是什么？这些经验有没有共同的元素或主题？

・有没有可能别人觉得我对他们不好？即使是在无心的小地方？怀著这种想法，我能否体认到过去某些痛苦的遭遇可能是对方的无心之失，或是我误解了对方的言行举止？

・我要怎样才能接受自己值得宇宙无条件的爱？如果能够做一件小事，让我更接近这种全然的自我接纳一步，那件事会是什么？我知道我本来的样子就已足够，我不需要证明自己的价 值，当⋯⋯

・别人试图挑战我的极限或激起我的反应，抑或是他们表现出以往会引发我强烈情绪反应的行为，我能专注在当下，只活在现在。

・我不用外在的因素来界定自己的价值，例如我的外貌或成就。

・我比较不去想“我值得什么”，而比较会去想“我是什么”—我是纯粹的爱与纯粹的觉知

♥破除“爱自己是自私的”的迷思如果“爱自己很自私”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・因为我们不能给别人自己所没有的东西，所以在能够去爱任何人之前，绝对有必要先爱自己。举例而言，如果我们不先爱自己，就没办法爱邻人如己。

・我们越爱自己，能给别人的爱就越多，因为爱是成等比级数增长的（我们并不会耗尽自己所感受到的爱）。

・如果我们全都是神／宇宙能量／造物主的一种表现形式，那么不爱自己就等同于主张神／宇宙能量／造物主不值得爱。

♥破除“真爱就是毫无底线的付出”的迷思如果“无条件地爱一个人，就是任他怎么对你都可以”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・除非你无条件地爱自己，否则你没办法无条件地爱别人。一旦你真正学会爱自己，你就绝对不会允许任何人利用你或错待你。

・在一段关係裡，双方对彼此若是没有纯粹的接纳，这段关係对双方都不会有好处。

・无条件的真爱，是以对方的自我期许为期许，并让对方保有真实的自己（即使这意味著放手），而不是期望对方变成我们想要的样子。

・以无条件的爱为基础的关係是自由自在的，因为这些伴侣是自己选择在一起，而不是被恐惧、责任或操控困住。

♥破除“别人有毛病，我也一定有问题”的迷思如果“我一定有什么毛病需要治一治”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・我们生来在各方面就已是完美的。

・我们已经是我们试图成为的一切了。

・虽然我们可能一时忘记自己是谁，但我们在任何一方面都没有坏掉。

・人生中遭逢的挑战并不代表我们哪裡有问题，相反的，这些挑战只是回归自我之旅的一部分。

♥破除“我们的健康全是医生的责任”的迷思如果“医疗体系照顾我们的健康”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・医生和其他医护专业人员可以针对我们的身体状况给意见，告诉我们有哪些选择，但我们要负责亲近内在的指引系统，为自己决定採取什么行动最好。

・健康问题不只是医学上的问题，原因也可能根植于我们的心理、情绪、精神状况、乃至于环境之中。

・我们不是疾病的受害者，因为各种疾病和毛病并非凭空而来。就许多层面而言，要想改善健康，我们可以做的有很多。

・疾病不只是老师，也往往是一记警钟，为我们指引一条更好的道路。疾病不是必须摧毁的恶魔、因果报应的恶果，或负面思考的结果，就连死亡本身也不是我们的敌人。

・不要将疾病视为一种诅咒，而要选择看见疾病带来的礼物或讯息。这种心态能赋予我们力量，并且大有可能改善生病的结果。

♥破除“暴戾充斥的新闻能带来安全”的迷思如果“切断连结才安全”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・我们都是宇宙整体的一部分，以我们在这个有形世界看不见也想象不到的方式，错综复杂地连结在一起。

・如果我们都是一体相连的，那么伤害了别人也就伤害了自己，帮助别人也就帮助了自己。

・如果能跳脱二元对立的思维，从一体不二的角度去看这个有形世界，我们会看到一切本来就是完美的，即使从我们有限的俗世观点看来似乎并非如此。

♥破除“死后的审判与惩罚必然会发生”的迷思如果“我们死后将为自己的罪行受到审判与惩罚”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・在另一个世界，只有无条件的爱和慈悲为我们每一个人而存在，我们在世上做了什么、没做什么，都不会受到审判与惩罚，包括那些以俗世二元论来看罪大恶极的行为，例如自杀或甚至谋杀。

・我们无穷尽的自我（亦即在另一个世界的我们），完全不带有俗世裡的任何身分，像是种族、性别、文化或宗教。我们不会也不想把这些元素带到另一个世界。

・到了另一个世界，我们不会感到痛苦、愤怒、愧疚、恐惧，也不会受到审判。那里只有彻底的理解、完全的接纳、无条件的爱，以及与万事万物的神圣本质合一的极乐至福。

♥破除“灵修就是修到没有小我”的迷思如果“灵修就是要修掉小我”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・小我不是我们的敌人，我们不需要战胜它。对我们在有形世界的生存而言，小我的存在是有必要的。

・我们选择来到有形世界体验彼此分隔与二元对立的状态，连带体验到各种多彩多姿、互相对照的特质。是这些特质构成在这里的现实，没有小我，就不可能有这些体验。

・我们生来就有健全的小我和有意识的觉知。

・爱自己不是以小我为中心。为了获得最大的健康与幸福，爱自己绝对是不可或缺的要素。

・越是爱自己、越是拥抱小我，我们的眼光就越能超越小我，体认到无限的自我

♥破除“女性是低下的性别”的迷思如果“女人是弱者”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・没有哪个性别比较优越或比较低下。每种性别各自都有构成一个完整、平衡的整体所需的重要特质。整体不只比个别部分加起来还大，而且比我们所能想象的壮观许多。

・在灵界没有肉身，所以不存在性别。我们都是平等的，都具有同等的力量。

・我们选择以男性、女性或跨性别的身份诞生在这个有形世界，端看我们在此生想要体验什么。

・我们生来就知道自己的真貌（包括我们的性别和性向），并渴望能以自己的真貌示人。在成长过程中，我们很容易忘记真实的自己，而受到社会的制约、改造我们的样貌（收起自己的锋芒），以便更容易融入社会，成为社会所接受或期望的一员。

♥破除“勉强自己要正面思考”的迷思如果“永远都要保持正面乐观”是种迷思，那么真相是什么？想想这些可能的真相：

・我们无法控制负面念头的存在，所以就算把这些念头挥开，它们也不会消失，顶多只是暂时埋藏起来。

・痛苦、气愤、伤心、挫折、恐惧等等的感受没什么不对，这些都是我们身而为人自然而然的一部分。

・产生所谓的负面情绪并不代表我们失败了，也不代表我们的修为不够。

・拥抱痛苦，让我们有机会看到痛苦带来的礼物。唯有历经痛苦并从中走出来之后，礼物才会出现。

・负面想法不会让我们生病；不爱真实的自己，对健康才是更大的危害。

・一旦懂得爱自己，我们就比较容易保持乐观。这种乐观是比强作乐观更强而有力的状态，因为它来自内心深处对自己的爱。

・在人生当中，把种种事件和处境吸引过来的，不只是我们的想法和心态，还有我们是谁，以及我们有多善于接纳和表达自己

♥有一天，我们都会超越这个有形世界，去到死后的无限世界。虽然有许多人都很害怕，不知道等在后头的是什么，但越过生死界限其实是容易的部分。我向你保证，揭开死亡的面纱之后，没有什么可怕的东西。我们真正的挑战在于此时此刻，在这个有形世界活出宽阔、自由、爱与喜乐的一生。

♥把你的人生当成一场创造的活动，就彷彿每一个发现、每一次探索对宇宙的生命织锦而言都很重要—因为事实的确如此。追随你的心，尽情挥洒宇宙摊开在你面前的缤纷色彩，将你的人生写成一部属于你的杰作。你的创意可能让自己大吃一惊。就像在聆听或演奏一首美妙的曲子时，我们的目标不是要来到尾声，而是要享受悦耳动听的音色，包括第一个音符和随之而来的每一个音符。套句伟恩老爱挂在嘴边的话：“不要到死也没谱出你的人生乐章！”

所以，不要害怕做得不对或不够好。这种恐惧完全没有根据。相信我，人生不在于做对，也不在于想出大大小小各种问题的答案

♥唯一重要的一件事就是，你允许自己完全做自己。就这么简单！只要做自己，只要做真实的自己，成为你内心深处的那份爱，尽你所能发光发热。与此同时，别忘了要玩得开心、享受过程中的乐趣—很多很多的乐趣！

【书名】死过一次才学会爱自己

【作者】艾妮塔·穆扎妮 【副标题】原來，此生即是天堂【原作名】What if This is Heaven?: How I Released My Limiting Beliefs and Really Started Living【出版】橡實文化2017年出版

♥️谢谢你♥️我爱你♥️感恩你♥️

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